Gesunde Rezepte
Eine Sammlung von gesunden, kinderfreundlichen Rezepten, die mit und ohne Fleisch zubereitet werden können.
Ingredients
Für die Einlagen
- 1 cup Kochschinken oder Bratwurst Für eine nicht-vegetarische Variante
- 1 can Kichererbsen Für eine vegetarische Variante
- 2 cups Gemüse (Karotten, Paprika, etc.) Beliebiges Gemüse verwenden
- 1 cup Linsen oder Bohnen Für zusätzliche Proteinquelle
Für die Smoothies
- 2 cups Spinat oder Grünkohl Für die gesunde Basis
- 1 medium Banane Für natürliche Süße
- 1 cup gefrorene Beeren Optional, für den Geschmack
- 1/2 cup Joghurt Für zusätzliche Cremigkeit
- 1 cup Milch oder pflanzliche Milch Nach Vorliebe
Instructions
Zubereitung der Einlagen
- Gemüse nach Wahl klein schneiden.
- Fleisch oder pflanzliche Proteine in einer Pfanne anbraten.
- Bohnen oder Linsen hinzufügen und gut vermischen.
- Canned tomatoes einrühren und 20 Minuten köcheln lassen.
Zubereitung der Smoothies
- Alle Zutaten für das Smoothie in einen Mixer geben.
- Vermischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
- In ein Glas gießen und genießen.
Notes
Das Rezept kann flexibel angepasst werden, je nach Verfügbarkeit der Zutaten.